Bezsenność a Alveo

Żeby prawidłowo funkcjonować, każdy organizm potrzebuje snu. Bez niego – tak jak bez wody i pożywienia, nie da się żyć. Wszystkie procesy regeneracyjne i wiele rozwojowych przebiega właśnie w czasie snu, kiedy organizm może „skoncentrować się” na sobie, ponieważ nie dochodzą do niego inne bodźce. Zapotrzebowanie na sen też jest różne w zależności od wieku i indywidualnych różnic. Przyjmuje się jednak, że dorosły organizm potrzebuje od 6 do 9 godzin, aby w pełni wypocząć. Co ciekawe, długość snu wcale nie gwarantuje lepszego wypoczynku. Okazuje się bowiem, że w ciągu nocy następuje po sobie pięć faz różniących się stopniem głębokości snu i długość takiego cyklu jest w zasadzie jednakowa (około 90-100 minut), zaś tym co różni ludzi śpiących dłużej od tych regenerujących się szybciej jest ilość tych faz oraz moment wybudzenia w danej z nich. Aby wypocząć potrzebne jest między 4 a 6 powtarzających się pięciofazowych cykli, zaś wybudzenie nie powinno następować w fazie snu głębokiego.

Organizm ludzki jest zaprogramowany na cykl dobowy 3*8: co oznacza 8 godzin pracy, 8 godzin odpoczynku i 8 godzin snu. Tymczasem wraz z postępem cywilizacji rytm ten coraz bardziej się zaburza – praca trwa znacznie więcej niż 8 godzin, wypoczynek skraca się i przebiega w stresie i pośpiechu, a sen został skrócony do 5-6 godzin na dobę. W tej sytuacji organizm zaczyna się buntować. W czasie snu następuje proces regeneracji komórek, organizm produkuje większość białek oraz komórki układu odpornościowego, a także największą w dobowym cyklu ilość hormonów wzrostu. Około połowy cyklu sennego organizm zaczyna produkować kortyzol – czyli hormon stresu, który ma być wykorzystywany w fazie czuwania przez następny dzień. Jego ilość zmniejsza się w ciągu dnia prawie do zera po to, aby organizm mógł zapaść w sen, a następnie w nocy znów zaczyna się gromadzić. Tuż przed zaśnięciem nie powinno go być we krwi prawie wcale, tymczasem ….

Bezustanne napięcie, pośpiech i przeładowany plan dnia, który jest dla organizmu niczym trasa maratończyka dla krótkodystansowca. Stres. To ten nieodłączny towarzysz życia większości współczesnych ludzi powoduje produkcję hormonów stresu (kortyzolu i adrenaliny) w takich ilościach, których organizm nie jest w stanie zużyć i wydalić w ciągu dnia. Jeśli krążą one niemal stale w organizmie, nie może on prawidłowo prowadzić zaprogramowanych biologicznym zegarem procesów, wobec czego faza snu zostaje poważnie zakłócona. Wskutek tego pojawiają się problemy ze snem i nieodłącznie związane z nimi zmęczenie i ogólne rozbicie. Jeśli bezsenność trwa dłużej niż 3 tygodnie, mówi się już o stanie chorobowym i konieczna jest konsultacja lekarska. Jeśli problemy pojawiają się okazjonalnie, warto pomagać organizmowi powrócić do równowagi stosując łagodne preparaty ziołowe. Preparat Alveo idealnie sprawdzi się w sytuacji problemów ze snem o różnym podłożu. Nie tylko oczyszcza i odtruwa organizm, pomagając mu odzyskać równowagę biologiczną, ale przede wszystkim wpływa na minimalizowanie negatywnych skutków stresu oraz skutków ubocznych działania wielu leków. Dzięki temu organizm osiąga stan tzw. homeostazy. Wówczas możliwe jest właściwe jego funkcjonowanie również w nocy, kiedy powinien się regenerować. Zlikwidowanie bezsenności działa więc również jako bodziec wspierający procesy leczenia większości chorób toczących organizm.

Bezsennością nazywa się wszelkiego typu zaburzenia prawidłowego rytmu snu. Może dotyczyć zarówno ilości jak i jakości snu. Bezsenność wynikająca ze zbyt małej ilości snu wiązana jest najczęściej z nadmiarem obowiązków i trybem życia, drugi typ bezsenności może mieć również podłoże psychiczne lub somatyczne. W pierwszym przypadku, pojawiające się zwłaszcza u ludzi młodych trudności z zaśnięciem powodują, że organizm nie otrzymuje potrzebnej mu dawki snu. Przyczyną jest zbyt dynamiczny tryb życia oraz niezachowanie prawidłowej higieny snu, przez co organizm nie zdąża w porę się wyciszyć oraz wytworzyć w odpowiednim czasie stosownej dawki melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za przechodzenie w stan spoczynku. Produkcja melatoniny jest blokowana pod wpływem światła, zatem zbyt duża dawka promieniowania – od ekranów telewizyjnych i komputerowych, podczas przebywania w mocno oświetlonych pomieszczeniach – powoduje, że organizm nie odbiera bodźców mających uruchomić fazę przygotowania się do spoczynku. Położenie się do łóżka zaraz po intensywnie spędzonym czasie powoduje wówczas, że ciało potrzebuje jeszcze dużo czasu, aby się wyciszyć.

Przyjmuje się kilka podstawowych zasad składających się na prawidłową higienę snu, których przestrzeganie wyraźnie zmniejsza problemy z zasypianiem. Są to:

  • używanie łóżka tylko do spania – nie powinno się w nim oglądać telewizji, serwować po sieci a nawet czytać książki, w pamięci utrwalają się bowiem bodźce kojarzące łóżko z aktywnością zamiast wyciszenia;
  • unikanie snu w ciągu dnia – zapobiega to rozregulowaniu zegara biologicznego;
  • dbanie o regularny wysiłek fizyczny i odpowiednią, lekkostrawną dietę – brak aktywności w ciągu dnia i ciężkostrawne jedzenie (zwłaszcza posiłki zjedzone późno) powodują, że organizm nie zużywa w ciągu dnia całej wyprodukowanej energii, a jeśli dodatkowo dostarcza się jej jeszcze wieczorem – zamiast odpoczywać, organizm musi trawić kolejne porcje pożywienia, zamiast regenerować się;
  • unikanie środków pobudzających (kofeiny, nikotyny) oraz alkoholu, zwłaszcza w godzinach wieczornych;
  • unikanie pobudzających zajęć tuż przed snem oraz jaskrawego światła;
  • zachowanie jednakowych godzin zasypiania i wstawania;
  • zażywanie relaksującej kąpieli przed snem;
  • stosowanie łagodnych naparów i mieszanek ziołowych ułatwiających zasypianie;
  • zapewnienie sobie wygodnego i spokojnego miejsca do spania – pomieszczenie powinno przypominać jaskinię: powinno być w nim cicho, ciemno i raczej chłodno.

Bezsenność może pojawić się również jako konsekwencja silnego stresu – przy dużym napięciu emocjonalnym, w sytuacjach konfliktowych, przy znacznym przeciążeniu organizmu obowiązkami. Zaburzenia snu często bywają też skutkiem ubocznym stosowania wielu leków i syntetycznych suplementów diety, zwłaszcza jeśli przyjmowane są one przez długi czas. Zmienia się również ilość snu potrzebnego organizmowi w podeszłym wieku – zwykle jest to już tylko około 6 godzin, a cykl snu nie przechodzi już przez fazę głęboką, w związku z czym osoby starsze mogą się wybudzać nawet pod wpływem drobnego bodźca. Liczba osób cierpiących na bezsenność wzrasta wraz z wiekiem – najpewniej jest to związane ze wzrostem prawdopodobieństwa wystąpienia któregoś z niżej wymienionych czynników.

Wśród najczęstszych przyczyn bezsenności wymienia się przede wszystkim:

  • stres;
  • długotrwałe stosowanie różnych leków;
  • zaburzenia rytmu snu i czuwania;
  • zaburzenia psychiczne – przede wszystkim depresje, zaburzenia lękowe, psychozy;
  • bezdechy w czasie snu;
  • zespół niespokojnych nóg (z ang.: RLS – restless legs syndrome);
  • okresowe ruchy kończyn;
  • zaburzenia hormonalne;
  • długotrwałe stany bólowe – szczególnie towarzyszące chorobom przewlekłym;
  • choroby somatyczne, np. przerost prostaty zmuszający do częstego oddawania moczu – również w nocy, niewydolność wątroby i nerek, zaburzenia krążeniowo-oddechowe, choroby tarczycy.

Nie wolno lekceważyć problemów ze snem, bowiem następstwa długofalowych zaburzeń tego typu potrafią być nawet groźne dla życia. Jako skutek chronicznej bezsenności mogą pojawić się:

  • w początkowej fazie choroby – spadek aktywności, ogólne rozbicie;
  • kłopoty z pamięcią i koncentracją;
  • drażliwość, zaburzenia nastroju;
  • bóle głowy;
  • w dalszej kolejności może wystąpić – spadek odporności;
  • depresja, stany lękowe – w skrajnych przypadkach omamy;
  • zaburzenia żołądkowo-jelitowe;
  • choroba niedokrwienna serca – ryzyko jej wystąpienia zwiększa się aż 4-krotnie u osób cierpiących na bezsenność;
  • zwiększenie ryzyka wystąpienia zawału serca lub udaru mózgu
  • wzrost ryzyka otyłości i cukrzycy.